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在諮詢確定要開始3個月的減體脂班
我首先買了一台功能比較多的體脂計
要能測驗到 1.基礎代謝 2.內臟脂肪 3.骨骼肌 4.體脂肪 這三種
我的基礎代謝 :1258
那我一天的 TDEE 就是 1258*1.2=1509.6
10/23(日)早上
體重：63.8kg / 體脂肪：35.9% / 水份：45.3%
骨頭重：2.4kg / 肌肉量：38.4公斤
基礎代謝：1258kal /內臟脂肪：6
而我的標準體重是: 52,區間在 49公斤-55公斤 ,
體脂肪應該要在20-25%正常,最多可以到28%
所以以減體脂肪為優先,則先設定3-4%
首先要先開始的就是戒糖,但是可以每天喝 無糖的 鮮奶+茶
這對我來說真是一大福音~~
我也提供
A正面側面身形照 B 平常吃飯的碗 (碗口直徑和高度)
C.手掌長度 (中指到手掌結束) D.還有體脂數據
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